Tanda-Tanda dan Cara Menghindari Burnout
Anda dapat menjadi terbakar saat Anda ingin mencapai kesuksesan di tempat kerja dan dalam karier Anda. Menjadi ambisius tentang tujuan pekerjaan Anda memang baik, tetapi Anda harus berhati-hati untuk tidak mengembangkan kebiasaan kerja yang tidak sehat, seperti menjawab email jam-jam malam atau membuat diri Anda selalu tersedia. Jika Anda tidak hati-hati, praktik-praktik seperti itu dapat dengan cepat menyebabkan burnout.
Esai ini akan membantu Anda mengenali tanda-tanda burnout dan memberikan tips tentang bagaimana menghindarinya sebelum terjadi.
Apa artinya terbakar? Burnout adalah jenis stres jangka panjang yang sering terjadi saat Anda bekerja terlalu banyak. Ini terjadi ketika Anda bekerja banyak jam dalam waktu yang lama. Orang yang cenderung melakukan terlalu banyak pekerjaan lebih mungkin mengalami burnout, tetapi hal ini juga bisa terjadi pada siapa pun yang merasa harus melakukan dengan baik. Misalnya, jika Anda sedang mengerjakan tugas sulit dan merasa harus menyelesaikannya tepat waktu, ketegangan bisa dengan cepat menjadi burnout. Orang yang memiliki banyak tagihan untuk dibayar dan bekerja lebih dari satu pekerjaan juga berisiko mengalami burnout. Tidak ada nama medis untuk "burnout," tetapi ini adalah kondisi yang sangat nyata. Gejalanya cukup mirip dengan masalah kesehatan mental lainnya, terutama depresi. Karena itu, orang yang terbakar seringkali merasa bahwa mereka memiliki masalah lain. Sebagian dari ini karena mereka takut atau tidak memahami kondisinya, namun ini dapat membuat situasi menjadi lebih buruk karena orang yang terbakar sering mengabaikan tanda-tanda dan terus bekerja. Untungnya, burnout tidak terjadi secara tiba-tiba. Ini berarti Anda dapat mencari tanda-tanda dan melakukan sesuatu untuk mencegahnya sebelum dimulai.
Tanda-tanda Burnout Ketika Anda hampir terbakar, Anda mungkin merasakan atau menunjukkan tanda-tanda baik di pikiran maupun tubuh Anda. Jika Anda memiliki banyak gejala berikut untuk waktu yang lama, Anda sebaiknya mendengarkan apa yang ingin dikatakan tubuh Anda: Kepenatan: Ini bukan hanya rasa lelah. Ketika Anda terbakar, Anda mulai merasa lelah setiap hari, namun segera Anda merasa lelah baik secara fisik maupun emosional. Anda tidak memiliki energi dan tidak ingin kembali bekerja. Insomnia: Salah satu alasan Anda begitu lelah adalah karena Anda tidak bisa tidur. Ini terlihat aneh karena seharusnya rasa lelah membuat Anda ingin tidur. Tapi stres dan kekhawatiran tentang pekerjaan dapat membuat orang dengan burnout dalam pekerjaan tetap terjaga di malam hari. Mereka tidak bisa rileks, dan entah mereka tidak bisa tidur atau mereka terbangun berkali-kali selama malam. Tidak dapat fokus: Ketika Anda begitu lelah, sulit untuk menyelesaikan tugas. Seiring waktu, ini dapat memiliki dampak besar pada seberapa banyak pekerjaan yang Anda lakukan, menyebabkan kesalahan dan membuat sulit untuk menjalankan pekerjaan Anda. Pembengkakan: Merasa lelah dan tidak bisa fokus bisa membuat Anda lupa. Mungkin saja Anda lupa akan hal-hal kecil, namun kenyataan bahwa Anda seringkali lupa seharusnya membuat Anda berpikir ada yang salah. Kehilangan nafsu makan: Anda mungkin mulai melewatkan beberapa makanan agar bisa menyelesaikan lebih banyak pekerjaan. Namun setelah beberapa waktu, hal ini bisa berubah menjadi kehilangan nafsu makan sepenuhnya. Penurunan berat badan yang terjadi hanya membuat rasa lelah dan kelelahan umum tersebut menjadi lebih buruk. Sakit di tubuh: Stres di pikiran bisa menyebabkan sakit di tubuh. Orang yang terbakar sering mengalami ketegangan otot dan sakit kepala, dan beberapa bahkan mengalami migrain. Stress bisa membuat lambung Anda lebih asam, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan. Burnout juga bisa menyebabkan nyeri dada dan pusing. Sistem kekebalan tubuh melemah: Ketika Anda lelah, tubuh Anda lebih rentan terhadap penyakit seperti pilek, flu, dan penyakit lainnya. Efek psikologis: Burnout bisa membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kesehatan mental yang mungkin memerlukan perawatan profesional jika tidak ditangani segera. Ketika tingkat energi Anda merosot dan Anda kesulitan berkonsentrasi, Anda mulai merasa marah dan sedih. Hal-hal ini bisa membuat Anda merasa putus asa, yang dapat berkontribusi pada depresi. Anda mungkin tidak menyukai pekerjaan Anda atau bahkan kehidupan rumah Anda lagi, dan Anda mungkin ingin sendirian daripada bersama keluarga dan teman. Kecemasan: Ketika Anda cemas tentang pekerjaan, biasa untuk merasa khawatir dan tegang. Tetapi ketika Anda semakin dekat dengan burnout, perasaan tersebut bisa berubah menjadi kecemasan, yang dapat membuat baik pekerjaan maupun kehidupan pribadi Anda semakin buruk. Kemarahan: Semakin Anda merasa tidak bisa menyelesaikan pekerjaan Anda, semakin marah Anda. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan merespon berlebihan terhadap hal-hal kecil yang mengganggu Anda. Ini hanya akan membuat hubungan Anda dengan teman, keluarga, dan rekan kerja menjadi buruk. Sikap sinis: Dahulu Anda peduli tentang proyek-proyek Anda dan orang-orang yang Anda kerjakan, namun sekarang tidak lagi. Anda mulai merasa buruk tentang pekerjaan Anda bahkan rekan kerja Anda. Anda tidak bangga dengan pekerjaan yang Anda lakukan lagi, dan Anda tidak ingin memberikan usaha tambahan. Anda hanya ingin melakukan cukup untuk saya terserah seumur hidup.